得了焦虑症可以采取的措施有寻求专业帮助、学习和实践放松技巧、健康的生活方式、避免过度刺激和应对压力、建立支持系统等，若是患有焦虑症，建议患者及时就医，在医生的指导下对症治疗。

1.寻求专业帮助：建议咨询心理健康专业人士，如精神科医生。医生可以评估症状，提供正确的诊断，并制定合适的治疗计划。

2.学习和实践放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、正念等放松技巧可以帮助缓解焦虑症状。寻找适合的放松方法，并经常练习，可以帮助在焦虑发作时自调节。

3.健康的生活方式：保持规律的作息时间、健康饮食、适度的运动和良好的睡眠习惯可以改善整体的心理健康，并有助于减轻焦虑症状。

4.避免过度刺激和应对压力：尽量避免咖啡因、酒精和其他刺激性物质的摄入，以免加剧焦虑症状。寻找适合自身的应对压力的方式，如运动、艺术创作、冥想等。

5.建立支持系统：与亲友分享自身的感受，找到理解和支持的他人。参加支持小组或寻求心理辅导也可以提供额外的支持和指导。

平时注意调节情绪，可以适当听音乐、散步，纾解压力。