女性月经期间要注意加强营养，多吃一些高蛋白的食物，月经中要多吃一些温暖补身体的食物，部分缓经止痛的食物也可以多吃，常见的食物有狗肉、红糖、荔枝等。如果有痛经情况，可以多吃菠菜、山药、胡萝卜。月经过后要适度补充蛋白质、铁质及矿物质。

月经对于女性来说是很重要的一个时期，女性这个时期大多身体比较虚弱，由于失血过多常常面无血色。部分人群由于体制原因也会出现痛经的情况，因此，这一阶段的女性要多注意饮食健康，可以通过饮食来缓解例假的疲劳感及疼痛感。那么，来例假吃什么好？

一、月经期间吃什么好

1.温暖身体的食物

女性来例假期间大多会比较怕冷，这时候除了多穿衣服少吹空调外，可以选择多吃一些暖身的食物，特别是对于那些身体比较寒的人群来说，可以多吃狗肉、羊肉、栗子、红糖、生姜等温经散寒的食物。

2.舒缓痛经的食物

如果有痛经的情况，可以选择多吃菠菜、芹菜、山药、胡萝卜、黑木耳等食物，这类食物可以活血化淤，对于缓解痛经有一定的帮助。

3.易消化的食物

月经期间少部分人群会出现食欲差、腹痛等症状，这时候要多吃一些健胃开脾、易消化的食物，常见的食物有面条、大枣等。

二、月经后吃什么

1.富含蛋白质的食物

月经刚过后，要适度补充一些蛋白质，特别是对于那些月经量较多的人群来说，补充蛋白质尤为重要。生活中富含蛋白质的食物有豆类、奶类、海产品、肉类等等，黄豆、牛奶、羊奶、动物内脏、羊肉等都是绝佳的补蛋白的食物。

2.含铁量高的食物

女性在月经期间会失去一定的血，在失血过程中也会失去一定的铁含量，如果说自身铁剂量不足，后期有可能出现缺铁性贫血，因此女性月经结束后可以多吃一些含铁量高的食物，比如说鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等等，大豆、菠菜中含铁量也比较丰富，这类食物生物活性较强，易被人体所吸收。