如果总是出现睡不着的情况，可以适当的进行运动，让自己处于稍微疲劳的状态。在睡觉之前，也可以适当的喝一杯温热的牛奶。可以选择听比较平缓的曲子，会有比较好的催眠效果；另外，在睡觉之前可以适当的泡个澡。

夜晚的睡眠状态，对人身体是很重要的，只有保证充足的睡，眠以及高的睡眠质量，才能够更好的应对第二天的生活与工作。晚上经常睡不着，很容易会造成第二天没有精神，而且还有可能会出现焦虑等情况，身体的健康也会造成各种各样的影响，那么晚上老是睡不着怎么办？
　　一、老是睡不着怎么办
　　1.运动
　　如果在晚上经常出现睡不着的情况，那么可以在睡觉前，进行适当的运动，但是需要注意的是运动量不可以过大。可以选择适当的慢跑，或者是做体操这类的运动，让身体处于稍微疲劳的状态，这样入睡的会更快一点。
　　2.喝牛奶
　　晚上出现睡不着的情况时，可以适当的喝一杯温热牛奶。通过喝温牛奶，能够有效的增加人体胰岛素的分泌，从而起到比较好的镇定安神作用。
　　而且牛奶中含有色氨酸和褪黑激素，这些物质能够帮助减缓焦虑，对促进睡眠有着比较好的效果。
　　3.听歌曲
　　睡不着的时候，可以适当的听一点歌曲，尽量以钢琴曲或者是安眠曲为主，这样的曲子曲调比较平缓，对人体有一定的放松作用，同时还有着比较好的催眠功效。
　　4.泡澡
　　如果在晚上出现了难以入睡的情况时，可以选择适当的泡一会儿澡，水温尽量不要过热。通过温水泡澡，可以让人舒缓疲劳，对人身体的肌肉和神经，都有着比较好的放松作用。而且在泡澡的时候，可以用稍热一点的水泡脚，这样对于促进入睡有着很好的效果。
　　二、老是睡不着的原因
　　1.环境因素
　　环境因素是影响睡眠，比较重要的一个因素。在有噪音或者是光亮的环境下，很容易就会影响入眠的状态。
　　2.心理因素
　　如果老是睡不着，也有可能是心理因素诱发的。如果长时间处于一个焦虑，或者是抑郁的状态，那么在夜晚的时候，入眠就会比较困难。