要是出现扭到脖子的情况，可以用热毛巾对扭伤的部位进行热敷，再就是可以适当的按摩患处，这都有助于症状的缓解。除此之外，还可以坚持做米字操以及颈肩保健操，有条件的话可以直接贴膏药。

在日常生活中，由于某一个动作发力不当或者是睡觉的时候，长时间保持一个姿势，都有可能会扭到脖子。如果出现了这样的情况，脖子会感觉特别的难受，严重者甚至都无法正常转动，对生活和工作的影响比较大。那么扭到脖子怎么办？
　　1、用热毛巾热敷扭伤部位
　　如果说出现了扭到脖子的情况，患者可以考虑用热毛巾来进行热敷，也可以直接用热水袋或者是暖手炉来热敷，主要就是热敷扭伤不适的部位。这种方法能够暂时的缓解疼痛，对于症状的改善会有一定的帮助，不过在热敷的时候一定要注意温度，避免温度过高导致皮肤烫伤。
　　2、适当的按摩
　　要是脖子扭到了，通过适当的按摩也能够有效缓解症状，一般情况下自己用手按摩就可以，如果说扭伤的部位自己够不到，可以请家人帮忙。如果有条件的话，可以到医院找专业的医生来进行按摩，他们使用的手法正确，按摩的力度适中，可以起到比较理想的效果。
　　3、做米字操
　　扭伤脖子之后，通过一些简单的动作也能够缓解症状，比较常见的就是做米字操。实际上就是前后左右呈米字形转动头部，一次要做5~10分钟，这种方法对颈椎的保养有好处，同时也能够缓解脖子扭伤的情况。要是做的时候感觉痛的比较厉害，可以放慢动作，但是一定要坚持做完。
　　4、做颈肩保健操
　　首先要把头部偏向左肩，左手越过头顶，放在头的右边，另一只手则放在右肩上，然后轻轻的把头向左拉，之后再把头偏向右肩，然后做同样的动作。这个方法对缓解脖子扭伤的症状很有帮助，也有助于缓解颈椎不适。
　　5、贴膏药
　　如果觉得这些方法比较麻烦，那么患者可以直接在患处贴上膏药，不过膏药不能自己随便乱买，而是要先到大药房或者医院，找专业的医生咨询。