来例假时是否可以跑步并不能一概而论，需要根据自身身体状况来定。如果身体素质较好，就可以适当跑步。不过在跑步时应该注意适当减少运动时间，以平时跑步时间的一半为宜，同时需要降低强度，并提前做热身准备活动。

跑步是许多人都喜欢的一种有氧型运动，可以起到锻炼身体和减肥瘦身的作用。不过跑步也有许多注意事项需要关注，否则可能就会适得其反。尤其是对于女性而言，在来月经期间往往需要谨慎性锻炼。那么，来例假可以跑步吗？

一、来例假可以跑步吗

在来月经期间是否可以跑步并不能一概而论，也没有绝对的禁忌证，具体需要根据自身身体状态等因素来确定。如果没有痛经或者其它不良反应，且身体素质比较好，就可以适当跑步， 若觉得身体承受不住，就要多加休息，暂时避免做任何剧烈体育运动，否则会增加月经不调的发生几率，甚至可影响子宫及卵巢功能。

二、来例假跑步的注意事项

1.减少跑步时间

由于月经来潮时身体素质会变差，抵抗力比平时弱，在跑步时就要注意适当控制运动时间。最好是以平时运动时间的一半左右为准，建议慢跑20分钟左右，不可长时间跑步，否则可能会引起小腹疼痛等不适感，还有可能会让经血量突然增多。

2.把握适宜强度

在月经期跑步务必要把握适宜的强度，可坚持低强度的运动原则，可尽可能的放慢速度跑步。这样不仅不会影响到月经，而且会有许多好处，尤其是可以促进局部血液循环，放松全身各部位肌肉，提高对疼痛的耐受程度，还可以愉悦心情，可以说是一举多得。

3.提前做热身

女性在经期开始跑步之前，应该先提前做一些热身活动，尤其是要锻炼踝关节和手关节，可简单的作伸展运动或者先尝试散步。但要避免做倒立及类似热身运动，这样能够给身体留出适应的时间，从而避免突然性剧烈运动影响到月经情况，并让跑步运动发挥出最佳的效果。