提高精子的质量，首先就是饮食方面，日常生活中，也要注意多吃点新鲜水果，绿叶蔬菜等蕴含有维生素C、维生素E、锌、硒，蛋白质等，这些物质有利于精子成长的可以多吃吃。成功受孕，必须由优秀的精子与卵子相结合，所以备孕对于男性来说承担了很大的责任。

随着生活节奏的加快，有很多男性发现自己有力不从心的情况，精子的数量过多还是过少，都会影响男性的备孕情况。在精子与卵子汇合的路上存在很多障碍，假如精子数目不够庞大的话，那么很难实现受孕的目标。那么，怎样才能提高精液质量？
　　男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级等，每天检查适当的运动。严禁高温环境，备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。
　　补充优质蛋白质
　　合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人，在正常饮食的基础上适量增加即可。在平时生活中要远离烟酒，烟和酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。而酗酒则可能会导致男性生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
　　远离熬夜
　　熬夜对男性的伤害男性经常熬夜容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、神经衰弱、肠胃毛病。再者对性功能的影响是非常复杂的，随着量变的积累，往往会导致严重的质变，由偶然性转变为永久性，成为器质性阳痿早泄如果自己经常熬夜的话，那么久而久之肯定是会有早泄的现象。
　　远离高温
　　精子最理想的生成和存活温度是比正常体温。睾丸温度上升至38℃就不再生成精子；成熟精子温度上升至40℃其中的蛋白质就会凝固坏死，像一个生鸡蛋被煮熟了。男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”一样调节着整个生殖器官的温度，也保护着精子的健康成长。