建议男性平时可以多做提肛、跑步、仰卧起坐、深蹲、骑马等运动，通过这些运动可以有效的提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度。跑步可以使气息更加平稳，仰卧起坐可以增强平衡感，深蹲可以锻炼盆底肌肉，骑马可以锻炼全身，这些锻炼都可以使男性坚持很久不射。

根据统计表明，很多男性性生活持续时间都是3~10分钟，只有少部分人可以坚持15~20分钟，还有一部分人性生活时间不足两分钟，这通常会无法引起女方性高潮。长期这样还会对夫妻生活和感情造成一定的影响，所以需要采取一定的措施改善，那么男人怎样锻炼坚持很久不射呢？

1、提肛运动

提肛运动可以提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长射精的效果，建议每天做三组提肛运动，一组50次，需要缓慢有序有力的提肛，不论是坐着还是站着都可以进行。但很多人对提肛运动并不是很了解，实际上就是大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

2、多跑步

建议男性平时可以多跑步，跑步主要是练习气息，一些男性在性生活过程中总是气喘吁吁，如果肺活量不够，就算性生活时间很长，也会因为喘不过气而终止。所以气息是很重要的，每天早晨慢跑一小时可以有效的锻炼气息，使气息更加平稳，但是一定要注意不要快跑。

3、仰卧起坐

平时可以做仰卧起坐锻炼腰腹肌，这样可以让要腹部更加有力，还可以增强控制力，强壮的腹部肌肉意味着身体会更加灵活，平衡感更强。在同房过程中可以做一些有难度的动作，从而延长射精的时间。

4、深蹲

深蹲是一项全身性的运动，下次锻炼可以加强体内雄性激素的分泌，让肌肉更好更快的增长，还可以使下肢的运动力更强。经常做深蹲运动，可以有效的改善血液循环，增强心脏功能，降低血脂，还能加快阴茎充血的速度。最重要的是可以锻炼盆底肌肉，从而增强整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，有助于控制射精，达到延长射精的目的。

5、骑马

男性可以适当的骑马，这项运动可以提高男性的反应能力和协调性，还可以锻炼全身，尤其是腿部肌肉，可以使其更加强健有力。通过起码可以锻炼男性驾驭、掌握和控制等多项能力，起到延长射精的效果。