乐投平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

睡眠障碍怎样预防

发布时间:2020-01-0751566次浏览

睡眠障碍,常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者,劳逸结合长期处理不当,病后体弱等原因引起。睡眠障碍的预防首先从病因入手预防,其次是从日常生活细节预防,然后是从饮食方面预防,正确认识本病的本质,起病是慢慢发生的,病程较长,常有反复,但预后是良好的。

睡眠对于人们来说,是非常重要的了。很多人在想,自己倘若出现了睡眠障碍,毕竟睡眠是比较重要的,倘若睡眠出现了什么问题,工作还有学习,根本就没有办法静下心来,因为在上课还有工作的时候会打瞌睡,这是十分令人烦恼的一件事情了。那么,睡眠障碍怎样预防?
  睡眠障碍,常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因,重新调整工作和生活。正确认识本病的本质,起病是慢慢发生的,病程较长,常有反复,但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑,参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。
  病因入手预防
  如果经常睡不好首先重新调整自己的工作和生活,然后消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的,一定要注意调整自己的生活习惯。
  日常生活细节预防
  睡前长时间玩电脑游戏,或看电影、书籍等,会导致睡眠大脑过于兴奋,使人无法进入睡眠状态。其次,许多人觉得他们晚上睡不好,白天会补上,但事实上,有时他们白天睡得越多,晚上就越有可能睡不好。因此,如果你白天感到困倦,就打个盹,不要睡得太久。
  预防饮食方面预防
  经常有失眠的人,饮食最好以清淡为主,像新鲜的水果和蔬菜。晚餐可以吃一些有助于睡眠的食物,如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、花粉、莲子、枣子等。而睡眠障碍患者的日常饮食也应注意心、心的摄入,促进睡眠的食物,如大米、小麦等谷物、核桃、百合、龙眼、蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝等。

相关推荐

五个月宝宝一天要睡几小时
五个月宝宝睡眠时间大概每天在15到16个小时左右,宝宝实际上睡眠的个体差异比较大,有的宝宝睡眠的时间比较短,有的宝宝睡眠时间比较长。而且有的孩子除了晚上的睡眠,还有白天的睡眠,白天的睡眠可能是两到三次,每次睡眠大概在一个小时左右。每个宝宝都有自己的生物钟,睡眠时间长短要受到很多因素影响,如睡眠环境、生活环境,有的孩子甚至可能出现睡眠颠倒的情况,需要家长来帮助宝宝纠正睡眠紊乱的情况。
语音时长 02:24

2021-09-29

74092次收听

03:17
为什么早上容易犯困
早上容易犯困的原因有几种:一、头一天晚上睡眠时间短,早晨又起来的早,大脑没有得到充分的休息,容易犯困。二、头一天晚上睡眠质量不高,比如有不宁腿综合征、焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停综合征,脑子没有得到很好的休息,第二天容易犯困。三、到了老年之后,睡眠呈现打瞌睡状态,晚上睡不好而早晨也醒不过来。再有发作性睡病,白天不分时间、场合、地点,困倦上来了就想睡。四、器质性疾病,比如有甲状腺功能减退、内分泌系统、激素缺乏性的疾病、有糖尿病,都可能会导致精神情绪的萎靡不振,犯困现象。
总是感觉身体疲惫乏力想睡觉咋回事
出现了这样的情况,需要根据患者的年龄,疲乏无力持续的时间以及病程持续的长短等,综合的因素来进行判断,这样的情况是否是躯体疾病造成的。特别是到了医生那里,应当询问病人,在总是感觉身体疲乏无力,想睡觉的时候是否还伴有其他的临床症状,例如肢体某些范围的麻木,甚至无力特别加重的情况,必要的时候由医生来予以一些专业的医学检查,来进行病情的判断。如果患者总是感觉到身体疲乏无力,想睡觉的情况,医生通常情况下,要根据病人的年龄和性别,给与一些血液生化学的检查,例如给与血常规的检查,来明确病人是否有贫血方面疾病。同时要明确病人是否患有糖尿病,因为血糖的不正常,例如血糖特别的升高、降低,都有可能造成病人感觉到疲乏无力、头晕、困倦等情况出现。所以出现了这种情况,还是应当到医院就诊,进行一些全面辅助的检查,来除外一些常见的全身因素,造成了这样的一组症状。此外,如果排除了全身的因素,还应当注意询问病人,是否有睡眠障碍的一些表现。如果病人出现了睡眠的障碍,比如入睡困难或者睡眠维持欠佳,睡眠质量不好,出现了睡眠时间比较短的情况,大脑在睡眠当中,不能得到很好的休息,在白天也会出现疲乏无力、想睡觉,很多的症状出现。出现了这种情况,应当从改善睡眠的质量来入手,避免白天的一些症状,同时还应当询问病人,在睡眠的过程当中,是否有打呼的情况,也就是鼾症,睡眠呼吸暂停综合征的患者,在睡眠当中由于大脑处于慢性的,缺氧状态,会造成病人睡眠当中睡眠质量下降,也会导致病人虽然一直在睡觉,但是大脑不能得到很好的休息,会出现白天乏力,或者是困倦等情况,应当予以对因的治疗。
语音时长 02:41

2021-07-09

93949次收听

02:42
一般晚上几点睡觉最好
通常我们还是建议10-12点之间,进行入睡是比较好的,这样对身体各个器官生长发育,都是非常好的,保持正常的6-8小时的睡眠,可以保证对睡眠最敏感的器官,比如心脏、脑部的一些健康状态。在你熬夜之后,第二天会出现头昏的症状,这就表现为脑部的缺血、缺氧,同时还有心慌的症状,在熬夜之后心脏的自主神经会出现兴奋的表现,会出现心率的增快,甚至伴有大汗、手抖、思睡等。
一天睡眠6个小时够吗
一天睡眠6个小时不一定够,每个人的身体状况不同,年龄不同,所以需要的睡眠时间也会有一定的差别。如果是65岁以上的老年人,通常只需要5-6个小时的睡眠时间就可以。但对于1-3岁的孩子来说,每天就需要14个小时的睡眠。对于青少年、年轻人以及中年人来说,每天就需要8个小时的睡眠才可以。所以每个人的睡眠时间要根据个人的年龄以及身体状况来做决定,如果长时间的睡眠时间短,就会对人的正常工作和生活带来影响,而且还会出现无精打采、记忆力减退甚至是浑身乏力的现象。
语音时长 01:06

2021-05-10

81978次收听

中医治疗睡眠障碍效果怎么样
中医疗法也是治疗睡眠障碍常用的方法,中医治疗睡眠障碍效果如何?还要根据所选择的中医疗法而定。选择中药治疗或者是针灸治疗,能够从根本上改变患者失眠,而选择耳穴压丸以及穴位贴敷疗效比较明显,能够在短时间内感伤患者入睡困难或者是夜间觉醒次数过多等。
睡眠障碍症中医治疗方法有什么
尤其是老年人,大部分都有睡眠障碍的现象,可以采取中医疗法来调治,调和气血以平衡阴阳,养血育阴以安神镇静,精神调治以舒畅情志,针灸疗法以宁心安神。如果需要用药,可以让中医师帮助开药调理,配合针灸效果都是不错的,患者是需要及早用药医治的。
睡眠不好要吃什么
睡眠不好者,可根据自身体质选择合适食疗改善。脾虚者,可摄入莲子、桂圆;爱生气、总生气者,可用合欢花、玫瑰花、茉莉花等泡茶;脾阳不足,可用干姜、肉蔻安神。睡眠中医认为睡眠是养神,人活精气神,神最重要。睡眠不好时,会让身体整体状态以及生活状态不好,一旦发现有睡眠不好问题,要及时选择有益于睡眠的食物调理。一、脾虚患者,可摄入莲子。莲子可健脾,养心安神;桂圆也可以健脾安神。脾虚患者面色恍白,舌苔胖大有齿痕,身上没劲儿,可用健脾食物改善;二、爱生气、总生气者,睡眠不好时,可尝试用花草类的,像合欢花、玫瑰花、茉莉花泡茶,有理气安神的作用;三、脾阳不足,可用干姜、肉蔻,温阳也可以安神。
语音时长 01:28

2019-10-31

64334次收听

睡眠不好吃什么好
生活中许多人受到失眠的困扰,晚上睡不着,白天没有精神,慢慢地人体的健康会受到威胁。其实这些人群,可以从饮食上将身体做一下调理,多吃一些可以帮助睡眠的食物,比如:牛奶、小米、核桃以及龙眼冰糖茶等等,经常吃这些食物,失眠的情况慢慢会有改善。
睡眠障碍常见种类有什么
睡眠障碍分类方法很多,也比较繁杂。其大致分为五大类:第一类失眠症、第二类日间过度嗜睡、第三类睡行症、第四类睡惊症、第五类梦魇。失眠症在睡眠障碍中占比例比较大,大概占80%到90%,所以一般睡眠障碍是指失眠症。
语音时长 01:06

2018-09-21

60169次收听

01:42
睡眠障碍常见种类有哪些
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及在睡眠的过程当中,出现异常行为的表现。睡眠障碍,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍,通常可以由于多种因素而引起。一般情况下,睡眠障碍的出现,常常是与患者的一些躯体疾病有关系。这些躯体疾病可以包括睡眠失调,以及异态睡眠。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对于人体必不可少。对于睡眠障碍,有很多种的分类方法。睡眠障碍的分类,也比较繁杂。在临床上,睡眠障碍常常可以分为五类,第一类是日间出现过度的嗜睡;第二类是睡惊症;第三类是失眠症;第四类是睡行症;第五类是梦魇。因为失眠症在睡眠障碍当中,所占的比例比较大,大概可以占80%-90%。所以,一般情况下,睡眠障碍是指失眠症。
01:55
睡眠障碍症状有什么
睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下,患者不能够入睡,或者是入睡困难,会出现中间易醒、多梦的症状,醒后难以再入睡,可以导致第二天精神状态不好。一般情况下,患者可以出现疲乏、无力的症状,不能够进行正常的工作和学习,还可以出现头晕、心烦、急躁以及健忘等情况。诊断标准一共有五条:第一,患者几乎是以睡眠障碍为唯一的特征,其他的症状,都是继发于失眠的基础之上;第二,一般情况下,睡眠障碍的患者,有失眠和极度关注失眠的优势观念;第三,患者睡眠的数量,以及质量不足,能够引起患者出现极度痛苦的表现,同时,可以出现社会功能受损的情况;第四,每周发生睡眠障碍三次以上,并持续一个月以上;第五,排除躯体性疾病和精种障碍症状引起的是继发性失眠。
03:53
睡眠障碍患者心理治疗方法有哪些
一对一的心理咨询、一对多的团体心理辅导、认知行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练、箱庭疗法、意象对话、催眠疗法。一、从形式上,对于睡眠障碍患者的心理治疗,有一对一的个体心理咨询,也有一对多的团体心理辅导。比如有很多相同的病因症状的患者在一起,会进行一个团体心理的建设活动。二、从具体的技术上,有适用于睡眠障碍患者的一些认知行为疗法。可以从个体的认知上,去解决睡眠障碍患者的一些症状。三、对于睡眠障碍患者的心理治疗方法,还包括一些行为疗法、生物反馈、放松训练,以及冥想训练等等治疗方法。通过这些治疗方法,可以帮助睡眠障碍患者降低焦虑的情况。四、对于一些心理问题,可以采用箱庭疗法、意象对话、催眠疗法等治疗方法。对于睡眠障碍患者的心理治疗,一定是针对性去解决患者的心理问题,从而可以削弱患者的睡眠问题。
睡眠能“补”回来吗
有很多人习惯于熬夜,然后利用周末补觉,睡眠真的能补回来吗?美国一项最新研究为“夜猫子”敲响警钟:长期“透支”睡眠会引致“睡眠债”缠身,补眠难以帮你还清“债务”。
睡眠不足的五个信号
睡眠不足危害很大,健康管理的五个维度“食动烟酒睡”睡眠排在第五位但是不可忽视,睡眠不足有很多表现,有些你可能不知道。无论床上躺了多久都感觉睡不醒,歇不够,这或许是因为呼吸不畅,导致人体在浅层睡眠状态下反复,无法进一步深入的缘故,如果持续时间已经很长,就需要对憋气、呼吸暂停等症状采取些医学措施了。