想要瘦啤酒肚，首先要保证充足的睡眠时间，帮助荷尔蒙水平的恢复。另外，饮食上少吃高热量食物、少喝啤酒，多吃纤维素含量高的蔬果，以促进脂肪和代谢废物的排出。最后，每天可以坚持在饭后转呼啦圈，或者每周游泳两次，这对减啤酒肚都有很好的效果。

不少男性同胞到了中青年时期，都会担心身体发福和出现啤酒肚，所以都会很注意酒精的摄入量。但其实啤酒肚和啤酒量没有绝对关系，如果只是单纯戒酒，饮食还是不注意的话，也无法改善啤酒肚的问题。那么出现啤酒肚怎么瘦下来效果比较好？
　　1、保证充足睡眠
　　研究发现，啤酒肚人士当中很大一部分人有经常熬夜或者睡眠质量差的问题。特别对于中年男性而言，年龄逐年增长后深睡眠时间会越来越少，如果不注意休息长期熬夜的话，很容易导致荷尔蒙分泌量减少。而荷尔蒙缺乏过多，会让体内脂肪增加且积累到腹部，最终就形成啤酒肚。所以养成一个良好睡眠习惯尤为重要，也要纠正熬夜等不良作息习惯，平时要做到早睡早起，睡眠时间最好在八小时以上。
　　2、控制高热量饮食
　　啤酒肚的形成和平时过多摄入高热量食物密不可分，而食欲旺盛的人通常也有喝啤酒的习惯，这是因为啤酒有促进胃液分泌的作用，不但会增加饥饿感，还会增进食欲。所以啤酒喝的越多，食欲需求量就越大，最终高热量食物摄入也就更多。建议平时要少喝啤酒，且远离高热量食物，需保证膳食营养均衡，多吃纤维素含量高的食物，这样能够帮助体内多余脂肪和代谢废物的排出。
　　3、转呼啦圈
　　除了改善饮食和注意睡眠，平时坚持运动也是消耗腹部脂肪帮助减掉啤酒肚的最有效方法。对于啤酒肚来说，转呼啦圈是非常合适的。因为呼啦圈这项运动可以训练腰部肌肉，进而促进局部新陈代谢，有利于机体燃烧过剩的脂肪。另外，转呼啦圈还能刺激肠道蠕动，改善便秘等肠胃问题，帮助体内废物的排出。不过需要注意的是，转呼啦圈需在晚餐结束三小时后再进行，每次时间保持半小时左右，这样坚持一个月可以看到明显效果。
　　4、坚持游泳
　　游泳也是一项可以锻炼腹部肌肉、燃烧脂肪的运动，经常游泳可以在水的按摩作用下，帮助腹部赘肉的消退。建议每周可以游泳两次，每次一小时为宜，且需要长期坚持。