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等长训练有哪些动作?试试这些动作!

发布时间:2024-04-082672次浏览

前几天有粉丝朋友给我发私信,说他最近准备健身。然后听朋友说,等长训练对身体比较好,但他又不是很清楚,所以想来咨询一下医生,了解一下有哪些动作。

我跟他说,这个等长训练其实挺常见的,⚡平板支撑、⚡臀桥、⚡靠墙静蹲,都是比较方便且有效的动作。这些正确的姿势,我也整理到图里了,大家可以前往查看。

他现在还处于初期阶段,我也给他讲了一些训练时的注意事项。

⚠️适当控制时间,每天30-60分钟,感到劳累时及时休息。

⚠️运动前适当热身,拉伸手臂、肩部、腰部、腿部等的肌肉,每次15-20分钟。

⚠️运动后要及时补充能量,可以饮用温水,每次100-150毫升。

我也借这个机会提醒大家,要健身、减肥,除了运动,平时也要注意饮食。尽量选择低脂、低糖的食物,而且要清淡、有营养,比如西蓝花、胡萝卜、鸡蛋、鸡胸肉等,搭配食用,每天200-300克即可。

这位粉丝朋友按照我的建议锻炼着,昨天发消息说,他这些动作都在做,能感觉到身体发热,我也相信他能很快有成效。还有其他想要了解的,大家也可以在评论区留言,我会为大家解答的。

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