失眠是指无法入睡或无法进入睡眠状态，近年来由于人们关于工作、升学、家庭等方面的压力越来越大，一定程度也导致失眠的现象在不同的年龄段越发常见。长期的失眠不仅会给人们带来身体的损害，还会造成长期的心理负担。因此，掌握一些日常关于睡眠的小技巧，可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。

1、避免独处，多多参与社交活动，改善焦虑情绪

焦虑情绪属于人体的一种的负性情绪，经研究发现，一些负性情绪比如焦虑、抑郁、躁郁等疾病的产生与失眠有一定的关系，失眠不仅仅是焦虑、抑郁最常见的躯体症状，也是诱导焦虑、抑郁发生的危险因素。因此我们在平时的生活中，要及时发现并改善这些负性情绪，比如可以多去参与一些有趣的社交活动，比如歌唱社团、健身社团、养生社团等，增强与别人的交流，多结识一些新的朋友，要尽量避免独处。

2、进行适度的运动

研究显示，适度的运动对于改善人们的睡眠质量是很有帮助的。首先，人们在运动锻炼后体温会升高，在下丘脑的体温调控下，增强了机体的降温机制，进而通过缩短入睡时间而改善睡眠质量，促进睡眠；其次，适当的运动还可以减轻抑郁、焦虑等负面情绪对身体生理方面的影响，也进一步提高了睡眠的质量；同时，适度的运动可以增加体内五羟色胺含量，该物质可以通过诱导正常的睡眠而达到抗失眠的作用。最后，失眠患者往往会因为睡眠不足而导致免疫系统受到损害，进而会增加患者患其他疾病的风险，而适度的运动则可以提高人体的免疫功能，进而对失眠患者的睡眠状况也起到一定的改善作用。患者可以根据自身的条件选择适合自己的运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等，尽量选择一些比较温和的有氧运动，并且可以在固定的时间段进行有规律的运动。

3、放松心情，多听舒缓的音乐

一些舒缓优美的音乐有助于调节机体内分泌及神经功能，还可以通过和谐的节奏刺激患者的神经和肌肉，使患者感到放松，从而达到帮助患者改善睡眠质量的目的。对于失眠的患者，可以在每晚睡前30min进行音乐疗法，音量应该小于40分贝，患者应采取平卧位闭目深呼吸，可以根据个人的喜好来选择合适的音乐，以达到放松身心的目的。

4、丰富日常，进行阅读等活动，避免整天空闲

在闲暇时，要尽量避免整日空闲，减少发呆，可以选择几本自己感兴趣的好书进行阅读，阅读不仅仅可以丰富阅历，陶冶情操，还可以引领读者在阅读的同时进行思考，通过走入书本中的世界而丰富自己的内心世界，在潜移默化中达到治疗失眠的目的。当然也可以约上朋友一起阅读，一起讨论，发表自己的见解。

能够掌握以上这些日常关于改善睡眠的小技巧，对于失眠的治疗是很有帮助的，能够在一定程度上改善睡眠，提高生活质量，避免失眠引起的不良后果。