立定跳远后小腹一用力就痛可能是乳酸堆积、肌肉拉伤、腹股沟斜疝、肠痉挛、急性胃肠炎等导致的，建议先到医院检查，明确具体原因后，通过注意休息、热敷、按摩、使用药物等方式改善。

1.乳酸堆积：如果长时间进行立定跳远，可能导致小腹部位堆积乳酸。如果小腹部位用力，可能出现酸痛感。建议用干净的毛巾蘸取温热水后对小腹进行热敷，有助于放松肌肉，缓解身体不适。

2.肌肉拉伤：如果进行立定跳远的动作不规范，可能导致肌肉拉伤，引起疼痛、红肿等现象。如果小腹用力，可能加重不适。建议多卧床休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于减轻不适症状。

3.腹股沟斜疝：多与便秘、扭伤等有关，常发生于小腹部位。进行立定跳远后，可能刺激该疾病发作，引起剧烈疼痛，还伴有红肿、酸胀感等，此时用力会加重不适。建议在医生的指导下对小腹进行按摩，有助于促进血液循环，促进胃肠道蠕动，缓解不适症状。

4.肠痉挛：患者在进行立定跳远过程中，可能对胃肠道造成较大的刺激，引起肠痉挛，主要表现为阵发性腹痛、呕吐等。如果持续性肠痉挛，小腹用力时会加重疼痛。建议在医生的指导下使用颠茄片、消旋山莨菪碱片、丁溴东莨菪碱胶囊等药物，可以松弛平滑肌，起到解痉作用。

5.急性胃肠炎：此疾病可能是免疫力低下、细菌感染等导致，常出现腹痛、反酸、恶心等症状。若患者在立定跳远后患上急性胃肠炎，此时小腹用力，可能增加身体不适。建议在医生的指导下使用盐酸环丙沙星胶囊、枸橼酸铋钾片、肠炎宁颗粒等药物，具有消炎抑菌、保护胃黏膜等功效。

恢复期间，患者应做好身体的护理工作，多吃清淡、有营养的食物，比如小米粥、瘦肉粥等，多喝温热水，有助于身体康复。