久坐腰疼简单放松动作长期久坐，会对我们的胯骨、腰部形成肌肉损伤，严重时可能会引起炎症的发生，甚至股骨头坏死，我们平时可以通过以下4组伸展运动，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体。跪姿转体：尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，脚尖抵墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；推墙拉小腿：手部用力推墙，身体重心放在左腿上，小腿尽量拉伸最大度；抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框做同样动作。小燕飞：仰身在床上，两手放到自身的身后交叉式，膝关节竭尽全力挺直，充分准备姿势以后头部和脚部竭尽全力朝着上边翘起来，就好似小燕子翱翔一般，坚持不懈五秒左右上下的時间，随后慢慢释放压力，这般反复十五遍上下，每日能够开展2次，每一次坚持不懈三组，实际效果更优。拧麻花：坐着椅子上上半身伸直，将左脚搭在左腿上，随后胳膊摆起人体朝着右边拧；然后将左脚放下，左腿搭在左脚上，一样的方法往左边拧对颈肩膀和腰部的肌肉开展了活动，腰部酸疼状况也会有一定的减轻。久坐腰疼贴什么膏药好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理气止痛的膏药很多人会选择腰疼时贴一些膏药，消痛贴膏或者是吲哚美辛巴布膏治疗，通常能够起到抗炎镇痛的作用，对于久坐腰疼能够起到改善的作用。使用膏药治疗只能够改善症状，并不能够有效根除，要避免久坐，不管任何一个姿势都要避免时间太长。如果休息和贴膏药还是无法缓解疼痛时，就需要到医院接受腰椎CT、尿常规、泌尿系统彩超等系统的检查以便尽早治疗。学生久坐腰疼怎么办学生长时间久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间戴腰围会引起腰肌的萎缩。.要注意调整坐姿，不要侧腰久坐，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌劳损人群正确的睡觉姿势常包括仰卧位以及侧卧位。1、仰卧位头部放于枕上，两臂自然放在身体两侧，两腿自然伸直。患者在腰椎的后方垫一个6-10厘米且软硬适中的垫子，促进腰椎生理前凸恢复，对肌肉也有支撑作用。2、侧卧位两脚自然地垂直或微屈，或者是上面那条腿微微蜷，手枕在腮部或者搭在侧面，两膝之间夹一个小枕头。注意下肢不能交叉。

要搞清楚是哪个地方疼。一般如果单纯弯腰的局部疼，最常见的就是肌筋膜，弯腰的时候肌筋膜受到张力的牵拉有可能会疼，站直的时候肌肉相对放松了，就不疼。第二就是棘上韧带或棘间韧带，弯腰的时候韧带受到牵拉，无论棘上韧带还是棘间韧带，有可能疼了，站直的情况下，身后的肌肉放松，韧带放松就不痛了，。还有就是小关节，腰椎有好多小关节在上面，弯的时候也许受力增加了，腰间盘、椎体的压力增大，有可能会引起一些症状，所以最常见的是软组织引起的，其次，根据解剖结构有可能是小关节或椎体。

有很多朋友们在患上腰肌劳损这种疾病之后都感觉到比较害怕，因为害怕腰肌劳损这种骨科疾病会一直伴随着自己，影响自己的生活，专家提醒大家这种骨科疾病并不可怕，只要我们积极的治疗它还是会有所好转的，所以我们大家要坚定治疗的信心，不能够放弃治疗，那么得腰肌劳损能治好吗?

腰肌劳损是临床常见病，导致腰肌劳损的原因很多，许多腰肌劳损患者不想动手术等西医方法，专家表示患者可以采用中医来治疗，慢慢调理，对于这种慢性疾病，用中医治疗效果会比较好，那么，什么中药可以治腰肌劳损呢？

患有腰肌劳损普遍常见的现象就是腰痛，腰肌劳损不尽早治疗对人体的危害是很大的，及时发现及时到医院进行治疗是比较关键的，以免因拖延加重病情，增加治疗难度，给身体造成更多伤害，有腰肌劳损会传染别人吗？下面我们从腰肌劳损的病因从手了解一下：

患有腰肌劳损的人，一般情况下是经常劳累，使腰部的运动量过大引起来的疾病，患有腰肌劳损的患者在天气的变化或者是经常的劳累程度上带来疼痛，有时会影响到工作和生活，腰肌劳损患者利用合理的运动动作来得到改善也是不错的选择。

腰肌劳损的原因，首先有可能是患者长期超负荷工作诱发的；其次，一些外伤也会诱发，比如腰部扭伤得不到有效治疗；再者，一些诸如气温过低又或者湿度太大的环境因素；再者，一些综合性积累损伤以及先天性因素也会诱发腰肌劳损。

患者腰肌劳损症状的腰痛是弥漫性的，劳累后加重，休息后缓解，查体时找不到固定的压痛点，这是它和腰间盘突出的一个鉴别点。腰肌劳损叩击痛是阴性的，但是腰间盘突出的叩击痛会有一个放射痛，叩某个点的话，可能会往屁股、腿上窜。腰肌劳损和第三腰椎横突综合症比较容易混淆，第三腰椎横综合征，它横突是翘的，翘起来两边肌肉受这种负荷就大，它的压痛点就在第三横突的周围，它和腰肌劳损不太一样，所以说腰肌劳损的症状一定要和腰间盘突出和第三腰椎横突综合症这两个疾病进行鉴别。

电疗对腰肌劳损是可以起到相应作用的，主要是通过局部的电疗促进腰部循环和炎症的吸收来改善疼痛症状增加肌肉灵活性。另外电疗方式比较多，其中微波、中药离子导入、半导体激光，对腰肌劳损的治疗都可以起到较好的效果。