足纵弓降低外翻，站立时足弓塌陷，足内缘接近地面者称扁平足，又称平底足、外翻足，经研究发现，经常参加体育锻炼的或运动健身的人扁平足康复率大大提高，所以说只要训练合理，多运动，增加足部肌腱和小腿肌肉的力量，可以有效的预防扁平足发生，扁平足的矫正和治疗 下面提供一些建议。

足部有两个不同方向的横弓和纵弓，主要作用是在走路和跑跳时缓冲震荡，借以保护足以上的关节、内脏和其它器官，先天发育畸形，足弓的组成骨骼发育异常可引起平足症，常见的有:①先天性第5拓骨短缩。②先天性跟坏或跟舟骨桥形成。③先天性舟骨发育畸形，能减弱胫后肌支持力和跟舟韧带的稳定性，使距骨头下垂、内倾，足底外翻，承重力线内移而引起扁平足。

后天性或劳损性扁平足多见于:①发育期儿童或青少年因营养不良，或站立时间过久等。②体重过重或孕妇。③慢性消耗性疾病后或穿鞋不适当。④神经系统疾病使维持足弓的肌肉丧失张力。⑤中长跑特别是马拉松运动员因足部的肌肉、韧带劳损，弹性减弱，横弓松弛可引起足弓塌陷而导致扁平足。

先天性者应手术矫正，术后后遗症及后天各型的疼痛症状可采用针灸治疗。

扁平足矫正练习的具体方法如方法/步骤:

方法/步骤

1

第1节:躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位，两膝自然伸直。动作:①跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。②放松，恢复到预备姿势。重复12-16次。

2

第2节:足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:①足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。②还原成预备姿势。更复12-16次。

3

第3节:足趾抓物练习。预备姿势:坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作:①用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。②抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。

4

第4节:足下滚球或木棍运动。预备姿势:坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。动作:(1)趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。②滚动2-3分钟后，休息片刻，并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。

5

第5节:足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:①足趾屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。②维持数秒钟后，放松回到预备姿势。重复15-20次。

6

第6节:足内翻站立练习。预备姿势:两脚平行站立，相距20厘米。动作:①两足内翻，足外缘着地站立。②坚持数秒钟后，回到预备姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次。

7

第7节:弓足内翻走路练习。预备姿势:自然站立。动作:①两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。②稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。

8

第8节:实心球上站立练习。预备姿势:自然站立，身前放一实心球。动作:①两足站立在实心球上，足趾用力屈曲。②坚持片刻后下来休息.重复3-5遍。

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第9节:草仿踢毽子运动。预备姿势:自然站立。动作:①足内翻上踢，左右交替。②稍感疲劳后，休息片刻，再重复一遍。

扁平足患者在进行扁平足矫正练习时，应长期有规律地进行，以获得良好的效果。不穿平底的鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫，或者可直接穿扁平足的矫正鞋。

矫正鞋的要求为:鞋底的跟部和中部应稍窄，使足跟较为固定，防止行走时足跟摇摆。鞋底的内侧部(足弓部)应当较外侧厚5毫米~10毫米，使足部略内翻，防止距骨头下陷内倾，将负重线由足内缘向外移动。