人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能消除疲劳、恢复体力、增强免疫力与抗病能力，对大脑有保护作用，让人感觉精力充沛。人可以通过进食清淡易消化的食物、睡前不饮用含咖啡因的饮料、睡前运动、睡前泡脚等方式来提高睡眠质量。

一、注意合理饮食

想要睡个好觉，可以从平时吃的食物入手，平时应该少吃辛辣刺激性食物。在合理饮食的前提下，进食含有助眠效果的食物，可以改善睡眠质量，像日常生活中常见的香蕉、西红柿、菠菜、温热牛奶，都可以起到改善睡眠质量的作用。

1、香蕉含有多种助眠的营养素，例如色氨酸、钾、镁、钙等。人体不会自己生成色氨酸，所以必须通过饮食摄取，色氨酸进入人体后经过代谢可以生成褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠周期、昼夜节律的激素之一。有部分人群存在睡眠时脚抽筋的现象，进食含钾食物就显得尤为重要，钾能预防肌肉收缩，避免半夜因抽筋的疼痛而惊醒。进食香蕉还能在一定程度上舒缓情绪、使肌肉放松、帮助睡眠，提高睡眠质量。

2、西红柿内含有色氨酸和番茄红素，色氨酸是重要的睡眠传导物质，而番茄红素具有增强机体氧化应激能力与抗炎、保护心脑血管、保护皮肤、增强免疫力的作用。

3、菠菜中含有较多的镁，镁参与人体的醒-睡循环，镁可以协助褪黑激素的产生从而使血液中褪黑激素的浓度升高，进一步延长睡眠时间。对于睡眠质量不良的老人，食用菠菜可以缓解早上太早醒来等睡眠问题。

4、温热牛奶含有色氨酸，能促进睡眠，睡觉前喝一杯温热牛奶，可以使睡眠质量更好。

二、睡前运动

睡前可以进行舒缓的运动，比如瑜伽、冥想等。大量运动后身体会累，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间，就容易睡得好。研究认为，运动会刺激大脑分泌一种称为脑内肽类的激素，这种激素能使人产生愉悦的感觉，也能提高身体对疼痛的忍受程度，使机体放轻松从而有利于睡眠。还有，运动能促进机体代谢，包括能源物质的消耗，代谢中间产物的积累，肉体产生疲累感，以及诱发外周和中枢神经的疲劳，这样人就容易进入更深层的睡眠。

三、睡前泡脚

热水泡脚可以改善局部血液循环、有效地缓解身体疲劳，从而促进睡眠。其次，泡脚还可以帮助人体排出湿寒气，增强身体免疫力。泡脚的最佳时间一般在15~20分钟，避免时间过长引起不适反应。泡脚的最佳时间是在睡前两个小时左右，这样可以促进全身的血液循环，缓解疲劳，还可以提高睡眠质量，保证睡眠充足。泡脚时水温不可过高，维持在四十度左右即可，否则可能会烫伤脚部皮肤。

总之，睡一个好觉是维护身心健康的保证，对任何人都非常需要的。对于青少年而言，睡眠可促进生长发育，对于中老年人而言，睡眠有助于延缓衰老，保持健康。所以根据自己情况的掌握以上小技巧，提高自己的睡眠质量吧。