经常失眠能运动吗
发布时间：2020-11-2051997次浏览
在这个快节凑，压力大的都市生活中，我们难免会遇到一些问题，给我们的健康带来威胁，失眠头晕就是目前比较多见的状况了，严重的降低了生活的质量，阻碍了睡眠，那么，经常失眠能运动吗？我们一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们有所帮助。
经常运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。
另外，经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。
当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
总之，虽然有很多人不锻炼也能睡得很好，但对于那些睡眠欠佳，甚至失眠的人来说，还是应该积极安排一些锻炼时间，因为锻炼不仅能让身体强健，还可帮助解决失眠。不过运动要经常进行，偶尔为之的锻炼对睡眠改善的作用是微乎其微的。
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安眠药多长时间吃一次
安眠药多长时间吃一次应该根据药物的种类和失眠的严重程度决定。在临床上常用的安眠药有苯二氮卓类药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑等等，这些药物在每晚睡觉之前服用一次就可以，失眠的症状慢慢好转以后不需要天天用药，可以逐步延长服药间隔，比如2~3天服用一次，直到停药为止。还有一些药物是短效的安眠药，比如佐匹克隆、右左匹克隆等，在失眠期间也是建议每晚睡前服用，但是由于药效比较短，有的人常常在半夜醒来难以入睡，如果醒来的时间距离起床的时间还早，可以再次服用一粒。安眠药不建议长期服用，以免产生副作用。
安眠药有哪些类型
安眠药大体可以分为苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物以及其他类药物。第一类是苯二氮卓类药物，代表药物有地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑以及氯硝西泮等，这些药物对于顽固性失眠均有一定的作用，而且有一定的抗焦虑作用，适用于入睡困难、早醒的患者。第二类药物是非苯二氮卓类的药，这些药物的特点是半衰期比较短，维持睡眠的时间也较短，用于入睡困难的患者，常用的有唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等。第三，其他类药物包括氟伏沙明、曲唑酮、多塞平、阿戈美拉汀等。这些药物一定要在专科医生的指导下才能规范性使用，不能擅自用药。
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治疗好失眠的方法
失眠越来越普遍，那么失眠有什么好方法？第一个，养成早睡早起的良好的作息习惯，我们可以采用倒逼入睡法，建议的入睡时间应该在11点之前，11点到凌晨1点属于子时，人体的器官处于保养的阶段，如果不能及时入睡会影响身体的修复。第二个，睡前可以做有益睡眠的事，比如用热水泡脚，按摩两侧足底的涌泉穴，做拉伸的运动，也可以做放松的训练，就可以让身体出现困乏感，有助于睡眠。如果说这些办法还不能够入睡，也可以寻找医生的帮助，适当吃一些助眠的中西药物。
失眠有哪些症状及治疗
失眠的症状主要有：早醒、睡眠质量下降还有入睡困难等等，另外，睡眠的时间也会逐渐减少，且睡醒之后总是感觉非常疲惫，还有可能会出现头晕以及头痛等等症状。对于失眠的治疗需要找到具体的病因，对症治疗。神经衰弱、压力过大或者过于抑郁都有可能会导致失眠，需要多方式，适当吃一些营养神经以及安神药物缓解。比如：酸枣仁粉、谷维素、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊等等。睡觉之前建议用温水跑跑脚，也可以喝一杯温热的牛奶，能缓解失眠症状。如果是因为器质性疾病导致的失眠，比如脑部肿瘤引起的失眠，需要采用手术的方式来治疗，肿瘤切除之后失眠症状才能缓解。
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失眠的症状有什么
睡眠的症状一个是无法入睡，辗转反侧、彻夜难眠。第二个在过程中出现梦境甚至噩梦不断，无法进行深层的睡眠。第三个是早醒，很容易早醒，早醒之后无法再入睡。而且第二天压力很大，另外焦虑、烦躁，甚至有情绪和脾气，严重影响工作和学习生活效率，包括人际间的关系。失眠有了这些睡眠不好的状态，进一步的影响到他的学习生活，这种就要注意看医生。另外睡眠不好常常是很多抑郁症、精神神经疾病的一个前奏，很多抑郁症都是伴随着失眠，还有很多慢性病。特别像癌症有些早期，出现过一段时间的睡眠障碍的失调程度，发现紊乱，还有像老年性疾病也是，都会出现这种睡眠不佳，睡眠状态比较低下的表现。睡眠不佳可以涉及好多种疾病，所以睡眠是一个养生和修复过程中，一个关键性、转换性的重要环节。
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