阴茎外皮长了疙瘩，不疼不痒可能是丘疹、皮脂腺异位症、皮脂腺囊肿、毛囊炎、尖锐湿疣等原因导致的，根据不同的原因采取不同的改善措施。

1.丘疹：丘疹是一种常见的皮肤病，一般是因为局部受到刺激或者生理发育变异导致的，在阴茎处可能表现为珍珠状丘疹，通常不会出现不适感。患者可遵医嘱使用莫匹罗星软膏、红霉素软膏、夫西地酸钠软膏等药物，具有消炎杀菌的功效，抑制其生长。

2.皮脂腺异位症：皮脂腺异位症通常是因为患者的皮脂腺增生引起的，可能会在男性的阴茎外皮出现隆起的疙瘩状异物，没有明显的不适，无须特殊治疗。

3.皮脂腺囊肿：皮脂腺囊肿一般是因为患者的皮脂腺排泄管被阻塞，导致患处形成囊肿，表现为相关情况，不会引起疼痛感。一般不用进行特殊的治疗，注意局部卫生即可。

4.毛囊炎：毛囊炎通常是患者的毛囊产生炎症的疾病，可能会使皮肤局部长疙瘩，初期不会出现疼痛或者瘙痒感。患者可在医生的指导下使用夫西地酸乳膏、莫匹罗星软膏、盐酸克林霉素胶囊等药物进行治疗，具有抗炎的作用。

5.尖锐湿疣：尖锐湿疣是一种人乳头瘤病毒感染引起的疾病，主要通过性生活进行传播，可能会使皮肤产生小颗粒，通常不会伴随明显的不适。患者可遵医嘱使用咪喹莫特乳膏、酞丁安乳膏、阿昔洛韦软膏等药物，具有抗病毒、调节免疫的作用，有助于缓解病情。

如果出现不适，可前往医院进行血常规、尿常规检查、体格检查等，明确身体状况。在日常生活中，应注意保持局部的清洁卫生，多吃营养丰富的食物，如西蓝花、胡萝卜等，适当进行慢跑、游泳等运动，帮助提高免疫力，有助于身体健康。