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呼啦圈一天练多久效果最好

发布时间:2023-04-0610997次浏览

一般来说,没有“呼啦圈一天练多久效果最好”的说法,一天练呼啦圈15-20分钟较为合适,若体质较好人群可以练到30-45分钟。

练呼啦圈是减肥方式的一种,依靠腰部用力扭动,达到对腰部脂肪的燃烧,能够起到局部消耗热量的作用。还能够促进消化,对肠胃蠕动有一定帮助,能够起到促进消化吸收,减少便秘情况,有一定排毒养颜的效果。还能够对产后盆骨修复有一定帮助,能够对盆骨起到调节作用,锻炼了骨盆的腰部支持肌肉。但不可长时间进行该活动,可能引起腰肌劳损,出现腰部酸痛、背部疼痛等不适症状,严重甚至会患有腰椎间盘突出症,使得其突出部位压迫神经引起腿部疼痛。对于骨质疏松、心脏病、肺部疾病、卵巢疾病等人群会加重原本症状,可能出现骨折、病情复发、囊肿破裂等情况。

建议转呼啦圈需要注意时间,并且呼啦圈不宜过重,尺寸也不要太大,运动前要做一定的热身活动,以免出现肌肉拉伤。

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