高三失眠失眠怎么办
发布时间：2020-11-2058861次浏览
高三学生的学习压力很大，导致心理压力过大，总睡不着，经常失眠，总是逼着自己睡觉但就是睡不着，每天在床上辗转反侧，去了医院做了检查，医生告诉了一系列的方法，下面就把高三失眠的常用方法和大家分享一下，希望高三学生能轻松面对学业。
睡前保持心情平静，只有精神放松、心情平静，才能很快入睡;不能做剧烈的体育运动、看刺激的影视节目和书刊，不能躺在床上重温今天的做错的题目，这会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
创造良好睡眠环境，卧室温度和湿度适中、空气新鲜、环境幽静、光线暗淡、被褥清洁舒适，都会对大脑形成良好刺激，使学生容易入睡.
勇于面对失眠，如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上;因为醒着躺在床上不睡，会使学生把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了失眠患者的不良睡眠习惯;可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书，眼睛累了自己就容易睡着，但决不可以看电视或听音乐。
一定要解除自己的精神负担;如果高三学生为失眠而苦恼,焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环。
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重度失眠怎么办
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中医治失眠方
治疗失眠的方子有黄连温胆汤和天王补心丹等。常用治疗失眠的方子有黄连温胆汤，它主要针对是痰热扰心所引起的失眠，表现为心烦、失眠、胸闷，伴有口苦、头晕，舌苔黄腻，脉滑利。黄连温胆汤主要的作用是清化痰热、和中安神，药物组成主要有半夏、陈皮、茯苓、枳实、黄连、竹茹以及甘草和大枣。另外一种比较常见的是阴虚火旺型的失眠，大多表现为失眠伴有心慌，并且有头晕、耳鸣、心烦、口苦、舌红、少苔，脉细而数。治疗时以清心安神、滋阴降火为主。常用的方剂是天王补心丹。药物组成主要有人参、茯苓、五味子、远志、桔梗、当归、天冬、麦冬、酸枣仁、生地等。
治疗失眠有哪些药
目前来说治疗失眠的药物包括苯二氮卓类受体激动剂，褪黑色素受体激动剂，和具有催眠效果的抗抑郁药物，抗组胺药物，褪黑素以及缬草提取物。虽然具有催眠作用，但是现在的临床研究证据有限，不宜做为失眠的常规用药。一般的治疗推荐艾司佐匹克隆，唑吡坦，唑吡坦控释剂，佐匹克隆。治疗失眠的药物复杂而且繁多，包括艾司唑仑，普拉西泮，替马西泮，三唑仑，阿普唑仑，氯氮卓，地西泮，劳拉西泮，咪达唑仑。三环类抗抑郁药物，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制，小剂量的米氮平，小剂量的曲唑酮等。由于有一些药物有依赖的可能性，所以一般不主张长期的服用。
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多梦是怎么回事
做梦是正常现象，俗话说：日有所思夜有所梦，平时做梦的内容十分平常，醒来后刚开始记得，但过几分钟就会忘。如果在梦里面感到很焦虑，如在山里面找不到出路等；或者，在梦里感到很害怕、恐惧，醒来后害怕、焦虑的感觉仍然在，导致睡眠质量明显下降，就属于不正常的做梦，频繁发生也属于多梦。遇这种情况需查找多梦背后的原因，如，因为心情不好而有紧张、焦虑的梦，则应探索心情不好的原因，解决病因，缓解做梦带来的负面影响，建议去找睡眠专家，或者心理专家进行专业治疗。
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很多女性在怀孕后会出现失眠的现象，为此很多的孕妇困扰不已，其实女性怀孕后出现失眠的症状属于早孕反应，与自身的内分泌有一定的关系。女性怀孕后失眠属于正常的现象，与体内荷尔蒙的变化，饮食习惯的改变和怀孕后出现的尿频尿急等有一定的关系。建议女性怀孕后，及时的调整自己的生活和饮食。
睡眠不好怎么调理
睡眠不好的人调理首先要注意少吃辛辣刺激的食物，油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物，热带水果也要少吃。辛辣刺激的容易造成心神不安，这是饮食方面需要注意的第一个问题。在两广一带，海南一带的水果很多都是热性的，不建议吃，反过来，过于凉的东西也要少吃。失眠的朋友刺激性的东西都要少吃。
失眠怎么调理
在正常人群中30％的人都有过失眠的经历，90％的人都或多或少有过失眠的体验。实际上心神不宁就会失眠。失眠首先要调整自己，先搞清楚原因，让自己心平气和，要理清楚，自我放松。放松的方法也有很多很多，要理清楚怎么叫自我调整，比如一件事今天晚上想到天亮也解决不了，就想能不能放到明天想或者放到白天想，或者请教别人，这个事情该如何处理。晋升、家庭、婚姻等这些社会关系的事务，可以找亲戚朋友甚至老师倾诉，可以减轻压力，这样对睡眠也有好处。自我调整就是身心的放松，自我调整的方法有很多，如果有问题睡不着，在睡眠中肯定是想不明白，可以换种解决问题的方式，把事情放一放，这样才能让心理得到放松，保证自己的睡眠。
