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夜跑的十大禁忌是什么

发布时间:2024-01-292491次浏览

一般没有“十大禁忌”的说法,夜跑一般有场所选择、充分热身、控制时间等注意事项,有助于夜跑顺利完成。

1.场所选择:一般夜跑的场所选择尽量在自己家附近的公园、社区范围内,自己较为熟悉,并且照明设施需要完好,避免意外的发生,保障自己的人身安全。

2.充分热身:夜跑前需要进行一个简单的热身,身体得到充分拉伸后,通常不容易出现肌肉拉伤的情况。夜跑结束后,需要缓慢停止运动,让身体有一定的缓冲时间,有利于身体健康。

3.控制时间:夜跑需要控制时间,一般在30分钟-90分钟,刚开始进行夜跑时,需要循序渐进,避免引起身体过度疲劳。通常在睡前三小时完成夜跑,以免影响睡眠治疗,从而降低锻炼的效果。

在夜跑前不要空腹,需要在夜跑前的半小时前进食或者补充一定的能量,以免造成低血糖,影响身体健康。若在夜跑过程中身体出现不适,需要立即停止运动,在第二天前往正规医院就诊,积极接受检查与治疗,以免延误病情。

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拍嗝是吃完奶立即拍还是隔几分钟
拍嗝既可以吃完奶立即拍,也可以隔几分钟再拍,通常没有明确的规定。宝宝的胃贲门括约肌比较松弛,容易导致食物逆流,出现溢奶、呕吐等不适症状,家长一般可以给宝宝拍嗝,促进食物进入胃肠道,以免出现溢奶的情况。拍嗝的时间通常没有固定的要求,一般可以吃完奶立即拍,也可以隔几分钟再拍。通常可以在宝宝喝奶后,使宝宝上身直立,轻轻拍打宝宝的背部,使宝宝进食时误吞的空气排出,促进宝宝的消化功能。在拍打时,应注意避免过于用力,以免使宝宝出现疼痛感,导致哭闹。建议在喂奶时注意调整姿势,减少宝宝吸入的空气,如果宝宝身体出现不适,建议家长及时带宝宝就医。
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