许多男性问他们如何才能在床上表现得更好，最好是不需要药物、注射或治疗。那么，真的有这么简单有效的方法吗?我可以很有把握地说，健康的男人只要坚持这两点，就可以做到。

1、坚持有氧运动

有氧运动可以使全身得到锻炼，增加会阴肌肉的协调性，加快身体的血液循环，这有利于改善性器官的血液循环，给性带来刺激。具体来说，有氧运动可以使盆腔肌肉、阴道附近的肌肉收缩，血流加快，触觉灵敏，提高性敏感度。改善阴茎局部微循环有利于维持勃起功能。有权力的男人在性行为方面得分。强壮的肌肉意味着更灵活的身体和更好的平衡感。此外，有氧运动能促进雄激素的产生，而雄激素也与男性的性欲和表现有关。做有氧运动往往能使腹部的肌肉、臀部变得更紧致，能让男人更有魅力。有氧运动释放内啡肽，这有助于改善情绪和促进性兴奋。

2、做蹲举和肛举吗

许多运动可以锻炼盆底肌肉，如蹲起和肛举。蹲坐是增加爆发力最有效的方法。爆发力是指在尽可能短的时间内释放出更多能量的能力，可以有效改善血液循环，从而加快阴茎充血的速度。同样，能有效促进男性荷尔蒙在体内的分泌，让肌肉更好，生长更快，增强下肢运动，让男性性欲更强，表现更好。提肛运动主要锻炼肛门提肌，可对前列腺有按摩的作用，促进会阴部回流的静脉血，使前列腺充血减少，减少炎症。

看完之后快利用平时生活的闲暇时间，来锻炼提升生活质量，祝生活愉悦！