腰下垫枕头超级酸痛，考虑是枕头高度不合适、枕头硬度不合适、患有腰肌劳损或腰背部肌筋膜炎等原因造成的。枕头高度不合适和硬度不合适需要立即更换，可适当热敷；若患有腰肌劳损或腰背部肌筋膜炎，并不适合在腰下垫枕头，可通过按摩、热敷的方式来缓解，还要加强腰背肌锻炼。

1.枕头高度不合适

垫腰所用枕头高度不宜过高，否则会导致腰椎过度前屈，腰部肌肉处于被动挤压和紧张状态，时间长了便会造成腰部肌肉酸痛。如高度过低，无法起到承托腰部的作用，也容易出现酸痛现象。需要更换高度合适的枕头，一般是在8~10厘米之间，可以紧贴人体腰部，分担腰椎压力。

2.枕头硬度不合适

腰下垫的枕头硬度过硬，会对腰部肌肉以及腰椎带造成直接的损伤，导致软组织炎症以及劳损，从而出现腰部酸痛的现象。如果过软，则无法承托腰部。应选择软硬适中的枕头，这样的枕头按压时不会无变化，也不会过度塌陷。可以在起床后热敷腰部，加快局部血液循环，放松腰部肌肉，改善酸痛症状。

3.腰肌劳损或腰背部肌筋膜炎

如患有腰肌劳损或腰背部肌筋膜炎，会导致腰椎酸痛，腰椎周围的肌肉和韧带处于过度紧张的情况下，卧床时并不适合垫枕头。如果长时间垫枕头，会使腰背部肌肉更加紧张，酸痛感也会更加明显。建议患者正常卧床休养，不要随意在腰下垫东西，还要避免弯腰、久坐和久站，可以适当对腰部进行按摩和热敷，可以放松腰部的肌肉。疼痛感基本消失后，需要做小燕飞的动作，加强腰背肌功能锻炼。