周一晚上小米南瓜粥一小碗，一个苹果、2片酱牛肉。周二晚上山药紫薯粥一小碗，一个桃子，一杯酸奶。周三晚上一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃。周四晚上一个蒸红薯，酸奶一杯，一个橙子。周五晚上小米红豆粥一小碗，一碟凉拌黄瓜+西红柿+心里美萝卜。周六晚上一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子。周日晚上一碗鸡蛋紫菜西红柿汤，一个蒸土豆。通过这样的食谱对女性减肥健康。