1、做颈部肌肉锻炼，这可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、“米”字操，动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
3、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。