怀孕期间做会阴的运动，可以让生产更加顺利，也可减少生产后失禁的情况。但最好在怀孕4~6个月时进行，因为怀孕初期胎儿尚未稳定，至于后期则可能会引致宫缩，均不太适合进行。首先仰卧，屈膝，双脚脚踝靠拢，膝盖分开约3个拳头的距离，然后收紧腹部，臀部，大腿，肛门，尿道及阴道口的肌肉，维持5秒，然后放松，连续做10～15次。