延长睡眠时间是可以改变失眠的。可以可以使用有安抚效果的精油，像洋甘菊，薰衣草，檀香等都能让人放松下来，让你有一个良好的睡眠，随意你可以在屋子中或者是枕头上撒上一滴这类的精油来帮助自己快速进入睡眠状态中，保持睡前一杯牛奶或者是一杯蜂蜜水，大脑放空一切事物。