睡眠质量不好一般是内在原因和外在原因造成的，比如精神压力过大等原因。改善睡眠可以适当在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易入睡。睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作负担，胃容易被损坏，睡眠也不会得到好转。睡眠不好可以在睡觉前1.5-1h洗热水澡。