提肛运动能帮助产妇恢复盆底肌肉。提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松运动，配合着呼吸，在收缩的时候吸气，在放松的时候呼气。练提肛运动最好是做腹式运动，做法就是在吸气的时候腹部隆起、提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。产后提肛运动没有特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为1组，1天3组即可，不用过度训练。其次仰卧时也可以进行训练，双腿交叉后，大腿臀部都用力夹紧肛门，慢慢上提，持续5秒钟，1组10次左右，1天2-3组就可以。另外，坐下时采用括约肌收缩法，有节奏地收缩阴道尿道、直肠括约肌，然后放松重复动作10次，1天2-3组即可。