平躺在床上，双腿和肩膀一样宽。弯曲膝盖，保持小腿垂直。让臀部尽可能向上台，双膝靠拢五秒种，然后再打开这样反复操作十次左右。每天早上想床后深呼吸，然后闭气，紧缩肛门，深呼吸，放松，这样重复做十次左右，每天这这样进行锻炼，盆腔的肌肉张力会得到非常好的改善，阴道周边的肌肉也会越来越有力，那么阴道松驰的问题也会改变。