感觉自己得了焦虑症一定要及时的进行自我调解。精神焦虑症的自救方法是：1、增强自信。自信是根治焦虑症的基础，加强心里锻炼，进行自我心理暗示，用积极的态度去说服自己。2、自我松弛，学会放松心情，可以帮助患者摆脱紧张的心情。3、转移注意力，也是非常关键的一步。患者可以通过自我刺激的方法，转移自己注意力，避免焦虑。