为了长得又高又壮，必需的营养包括蛋白质、钙、矿物质镁和锌。蛋白质对于身体肌肉、骨骼和组织的构建和修复至关重要。肉类、海鲜和牛奶等动物食品是蛋白质的完全来源，而豆类、谷物和坚果则是植物来源。钙是骨骼的基本成分，它能促进骨骼生长，增加骨骼密度。所以每天喝两杯牛奶是强身健体的好方法。