可以选择慢跑的方式减肥，每天跑步半个小时以上的时间，并且坚持一个月能出现明显的效果。假如身体素质比较好的可以选择长跑的方式，并且在时间上延长。其次可以采取骑自行车的方式，更换上班的交通工具，用自行车代替，长时间骑自行车也可以保护心脏功能，防止出现高血压的症状。