科学的睡眠方法是在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶当中的钙能够起到镇静的效果，可以把窗户打开保持通风换气，一定要保持房间里面的空气和温度适宜。可以看一些书籍或者是杂志，尽量不要看刺激性的画面，不可以喝咖啡或者是浓茶，保持一个放松的心情，安然入睡。