得了肩周炎可以采取以下两种方式来锻炼：
1、甩胳膊，选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
2、拉单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。