锻炼肌肉可以倒着走，可以明显改善人体的颈椎和腰椎的力量。或者做抗阻运动，如深蹲、哑铃、杠铃、俯卧撑等，可以锻炼胸大肌背阔肌。在做抗阻运动的时候，要注意每天锻炼不同的肌肉群。其次要合理营养。肌肉的生长需要营养，注意补充优质的蛋白质，尤其是乳清蛋白可以促进肌肉的合成。