不要吃辛辣刺激的食物，然后不要吃得过饱，吃完饭以后要适量的锻炼一下，蔬菜可以选择山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物药物治疗为辅的原则进行治疗，主要是通过做好自我心理调节来加以调整，主要是帮助自己树立信心，消除对睡眠质量问题的过分紧张和关注，增强心理素质，这样，才能更有利于尽快地恢复没有不正常的睡眠状态。