自我治疗社交恐惧症有两种方法。首先是放松疗法，通过深呼吸、自我暗示等。保持身体和心情平静和放松。第二是系统脱敏疗法。可以想象自己开始的时候和相对较少的人一起参加社交活动。这时病人感到有点紧张和害怕。深呼吸几次以恢复平静。然后可以想象越来越多的人。病人再次表现出恐惧和紧张，再次深呼吸让自己平静下来。