首先，养成良好的休息习惯，营造良好的睡眠环境：养成良好的入睡习惯并按时起床，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞过度疲劳，卧室内温度适中，在室内使用一些温和的色彩搭配，使心情轻松，适合睡眠。放松缓解压力：缓解自身压力，如通过睡前适当运动，听音乐，头部按摩等方式缓解压力。睡前短时间散步，睡前播放轻柔、舒缓的小夜曲等音乐。