有氧运动的项目有散步、快走、打球、、爬山、骑自行车、跳健身操、练太极拳等。因为有氧运动有着强度低、不中断以及持续性长的特点，所以是能够帮助减肌肉的。因为有氧运动是一种恒常运动，所以需要持续时间久才能达到效果。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。