瘦手臂和肩膀需要加强该部位锻炼，建议每天坚持做单臂伸展运动、负重摆臂运动以及手掌交叉运动，可以充分锻炼肱三头肌等肌肉，达到减肥消脂的作用。同时可以进行局部按摩，也可以对曲池穴和手三里穴等多个穴位做中医针灸，对瘦手臂和瘦肩膀都有不错的效果。