目前改善睡眠质量不好的最佳方法就是规律正常的作息时间，还有保持充足的睡眠，避免有紧张的心理因素，一旦改善之后，睡眠的质量也会明显的得到改善，还有平时睡前也可以通过泡热水脚还有喝一杯温牛奶都可以改善，还有如果确实没有多大效果的话，也可以考虑口服复方枣仁胶囊来调理。建议去正规医院做个检查，可以及时采取治疗措施。