调节自己的饮食规律是第1位的，一定要养成定时定量饮食的习惯，不要暴饮暴食，可以少食多餐。但是不能饥一顿饱一顿是不利于胃肠道健康的，日常生活当中饮食得当，作息规律，加强运动锻炼，保持充足的睡眠，调节肠道菌群，有利于肠道健康，养成定时排便的习惯非常的重要。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。