钙是人体不可缺少的营养物质，我们每天都用食物来补充它。钙在促进骨骼发育中起着重要作用，特别是对婴儿和儿童。钙缺乏会导致儿童身体发育不良。那么你知道吃什么来补充钙吗？以下小系列介绍了十种钙补充剂。

1.芝麻酱

芝麻酱的钙含量高于牛奶和豆制品。

2.虾皮

虾皮中的钙含量特别高，甚至是鸡蛋和牛奶的几倍。

3.牛奶

牛奶含有钙。此外，它还含有许多其他营养物质，这对维持人体营养平衡非常有益。

4.大豆

大豆也是钙的丰富来源。豆浆或豆腐可以补充人体所需的钙。

5.芥菜

芥末含有294毫克钙。

6.紫菜

紫菜含有胆碱、铁和钙。

7.杏仁

杏仁还富含钙，适量食用除补钙外还有许多其他好处。

8.橙子

橙子不仅富含维生素C，它是钙、钾和胡萝卜素的重要来源。

9.西兰花

西兰花是一种富含维生素、叶酸、膳食纤维和钙的蔬菜。

10.菠菜

菠菜不仅富含维生素，还含有大量的钙。每100克菠菜含有145毫克钙。