提肛运动怎么做才正确?正确的提肛运动图解
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提肛运动是一种对人体有益的运动方式,但如果不知道如何正确提升肛门,实际效果很少,今天我们将看看如何正确进行提肛运动。
如何正确做提肛运动?
1.扩约收拢法
利用座位,有目的地关闭尿道口、阴道、十二指肠扩张,然后释放压力。每天重复50-100次,2-3次。
二、小便止尿法
在排尿的整个过程中,有目的地关闭外阴,中断排尿,然后释放外阴肌肉的压力,再次排尿。这样重复,直到排尿,每天2-3次。
3.床边训练方法
躺在床边,以头部和脚跟为支撑点,抬高臀部,收集外阴肌肉,然后学会放下臀部,释放外阴肌肉的压力。重复20次,每天早上、中午和晚上一次。这项健身运动可以改善腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆肌肉,改善这个位置的肌肉和外阴扩张。