无论是夜跑还是晨跑，达到一定运动量后都会有减肥的效果。但综合考虑，夜跑会比晨跑好。

跑步减肥的最佳时间通常在晚上19:30到20:30之间。此时，跑步减肥效果极佳。因为这段时间身体的新陈代谢率很低，跑步后会提高身体的新陈代谢率，对减肥起到很好的作用。晚上19:30到21:00左右，这是冠状动脉供血不全的心脏病和心肌梗死发病率较低的时期。运动后不会给心血管造成不必要的负担，此时跑步相对安全。

此外，此时空气中的一氧化碳较少，跑步对呼吸系统有很好的保护作用。虽然晨跑和夜跑达到一定运动量后可以减肥，但综合考虑，夜跑比晨跑好。