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有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动的效果分别是什么

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关键词: 运动 , 有氧运动

有氧运动和无氧运动类型不同、效果不同。

1、类型不同

有氧运动属于有氧代谢,而无氧运动则是无氧代谢。在参与有氧运动过程中,运动者可以完全不受影响和一起运动的朋友正常交流,比如在跑步过程中,可以身边的人正常说话,还不至于到连语言都无法表达。而参与无氧运动中,基本上练习者是处于憋气的状态,利用身体的爆发力完成运动项目,所以根本无暇与身边的人做沟通。

2、效果不同

营养运动的主要作用是燃烧脂肪,无氧运动的主要作用是提高身体肌肉的质量。如果你想用运动来减肥,在减肥计划的早期主要运动主要是有氧运动,因为有氧运动是可持续的,可以坚持足够长的时间,当然,个人运动能力,一般有氧运动坚持超过30分钟,有机会调动身体脂肪进入能量,供身体使用,使身体脂肪含量越来越少。体脂率下降后,开始练习无氧训练,提高肌肉含量,塑造体型。

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