脊椎保健操归结起来有以下三种： 第一种是趴着，如小燕飞，这是比较经典的方式； 第二种是躺着，所谓仰卧位；如三点支撑、四点支撑、五点支撑，四点支撑最常见，加强腰背肌的锻炼； 第三种是椅子操，或者蛙泳，练习腰背肌做一些康复锻炼等。