网球肘的锻炼方法有肘关节的活动度以肌力的锻炼，如屈伸锻炼、抗阻锻炼等。网球肘是一种慢性损伤性炎症，主要表现为肘关节外侧的疼痛，在无疼痛的状态下可进行锻炼，如屈伸锻炼（可屈伸肘关节及屈伸手指进行锻炼），也可使用哑铃、杠铃等进行抗阻锻炼，增强肌肉的力量及耐力。网球肘锻炼时要注意运动合理，避免锻炼过度，日常活动时也可佩带护肘，使肌肉得到放松，预防和缓解疼痛。同时在网球肘出现症状时要及时休息，停止过度使用前臂，同时运动要在医生的指导下进行。

在日常生活里面，舌头上起血泡主要是以下两方面原因引起的，第一，可能是机体内缺乏一些维生素，尤其是维生素B，维生素B2容易导致舌头起血泡。有的时候身体内缺乏微量元素，比如锌、硒、铁、叶酸，营养不均衡也会出现舌头起血泡的情况。第二，机体抵抗力下降，口腔内容易感染病毒，出现口腔溃疡。由于过度疲劳或者体内的毒素蓄积过多而引起上火的现象，也容易导致舌头上起血泡。如果血泡比较小，可以让血泡自己慢慢的吸收，不要故意的去咬破、挑破，要注意保持血泡地方的口腔黏膜清洁。不要用手去抠或用手去刮，也不要用日常家庭中用针刺，因为没有经过严格的消毒进行处理的时候，很容易引起局部的感染，加重的肿痛症状。如果口腔中的血泡比较大，难以自己吸收，一般建议去医院请医生用无菌的注射器，对局部的血泡进行抽吸或者刺破，进行局部的治疗，一定要注意局部的消毒，避免炎症加重病变，通过把血放出来，让口腔黏膜恢复正常，这样能够有助于血泡的愈合。在日常生活中，强调要注意口腔卫生，养成良好的口腔卫生的习惯，注意饭后漱口，早晚刷牙，及时去除口腔内的食物残渣，避免伤口感染。可以在医生的建议下外涂一些促进伤口愈合的药物，在饮食上多吃胡萝卜、柚子、黄瓜等富含维生素的食物，同时蜂蜜有一定的抗菌消炎，收敛止痛的作用，可以在舌头上长血泡地方进行涂抹，或者是用蜂蜜水来漱口，这些有助于血泡愈合，有助于溃疡面的愈合。

网球肘在治疗过程中不管是保守治疗还是手术治疗，在后期的恢复都是非常重要的。早期建议患肢制动，再用吊带支具进行保护，可以有效缓解伸腕肌群的负荷，有利于网球肘病情的恢复。其次要积极的进行功能锻炼，肌肉力量的恢复，包括关节灵活性训练的恢复，对网球肘是有非常好的疗效的。其中离心力量训练被认为是最有效的方法。离心力量训练首先是要把前臂固定好，肘关节和腕关节处于伸直状态作握拳状，然后克服重力缓慢放下，然后再用健侧抬到原来的位置。每组重复5到15次，每天三组。训练过程中如果出现轻微不舒服是正常的，但是如果疼痛明显加重，可以立即停止训练。如果患者可以轻松完成训练，这时候可以增加重力或者是橡皮筋来辅助，当患者可以再一次轻松完成训练后，可再适当的增加重物，增大负荷，进一步增强锻炼的疗效。

网球肘它的疼痛部位是在肘关节，而鼠标手它疼痛部位是手指和腕关节。对于治疗来讲这两个病我们大部分病人还是以保守治疗为主，而且保守治疗的效果非常好。对于鼠标手来讲，因为它是属于手和腕，所以非常容易进行泡洗治疗。尤其在中医，我们在每个医院基本都有自己的骨科洗剂，都是一些经验方。我们把中药有颗粒的也有自己草药的，颗粒可能更方便一点。我们用开水沏开了，让患者把手泡进去，每天泡15到20分钟。同时我们可以伴用一些膏药或者乳胶剂，像我们比较常听说的扶他林、青鹏软膏，这些都可以。如果条件允许的话，还可以来医院采用一些理疗按摩针灸。甚至说如果想见效快一点的话，我们打一针封闭，封闭里面有止疼的有消炎的来治疗，这些都是非常好的治疗方法。

网球肘的恢复时间因人而异。每位患者严重程度不同，不可一概而论。有些症状重，但体质好，比如急性劳损造成网球肘的运动员患者，经过治疗后，本身机能恢复很快，也会好的快。比如家庭主妇，身体很弱，虽然网球肘症状不重，但恢复起来也很慢，整个局部肌肉都没力气。另外网球肘恢复的时间也和治疗方法有很大的关系，治疗对症可很快恢复，如果治疗不对症，可能没效果。一般网球肘进行针灸治疗，大概五到十次左右可基本痊愈。