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哑铃锻炼背部肌肉吗

发布时间:2021-05-1083197次播放

视频内容:

哑铃可以锻炼背部的肌肉,哑铃操锻炼背部肌肉的方法有以下几种:
一、俯身用哑铃做划船的动作。
二、俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量。
三、在俯卧位的时候把哑铃下垂,然后再往上提,这也是有助于锻炼背部的肌肉。
对于背部的锻炼,建议每周进行3次,隔天一次,每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组,10-20次每组。对于锻炼背部锻炼的初期,以哑铃划船动作为主,主要增加背部的厚度。
到中级哑铃健身阶段,以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部的宽度。

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