上班恐惧症是在工作当中难免会遇到很多的事情，承受许多的压力，产生不良的情绪，引起上班恐惧。尤其在长假休息的时候，休息时候生活活动范围发生了很大的变化。有的人会外出旅游，有的会走亲访友，也有的会参加各种聚会，身心都在放松，与平日里的工作状态形成了很大的反差。再想到上班就会产生上班的恐惧。
上班的恐惧主要表现有：
一、不想上班，一想上班就感到有些焦虑的情绪，恐惧工作。
二、上班的时候，有几天会打不起精神，上班的工作效率低下，容易打瞌睡等等。
上班的恐惧症可以这样调整：
一、要保证充足的睡眠，恢复到正常的作息，每天保证6到8小时的睡眠时间，不要熬夜。
二、合理的饮食，饮食上要多吃水果，多吃一些清淡易消化的食物，不要再每天大酒大肉那样吃。
三、适当的运动。利用业余时间可以当打球、跑步等等。适当的运动有利于尽快恢复。
四、每天可以做几次深呼吸，深呼吸有利于让你的身体放松，也能有利于改善睡眠。
这样做就可以使你的精力和心态恢复到正常的工作状态当中。